脂肪を効率よく落とす運動法”HIIT”の威力
現在、夏に向けて主要な筋肉を育成中。
それと可能な限り脂肪を落とすことを前提としたトレーニングを行っています。
夏は肌をさらけ出す機会が何かと多い時期であります。
さらけだしても恥ずかしくない肉体を作るために私が行っていることは。
HIITトレーニング
High-intensity-interval-trainingであります。
日本ではTABATAプロトコルとも呼ばれるのがあるってさ。
高負荷の運動と低負荷の運動を交互に繰り返すプログラムです。
脂肪を落とす方法としては有酸素運動が有名ではありますが・・・
HIITにおける消費脂肪の効率は有酸素運動の６倍ともいわれているそうな。
HIITの方法
HIITで大事なことは
全力の運動とゆるい運動を交互に最低でも８セット繰り返すことです。
心拍数を最大心拍数の９０％の運動が全力時にはちょうどいいみたいですね。
＊最大心拍数＝２２０－年齢 として考えてください。
具体例として。私が行っているHIITメニューを
全力ダッシュ２０秒
徒歩１０秒
これを８セット繰り返すだけです。
他には体重の重こればっかりやってしまうと膝に負担がかかってしまうので
木刀の早素振り（全力）２０秒
休憩 １０秒
繰り返したりしてますね。
ＨＩＩＴトレにお勧めアプリ
自分はこちらのアプリを普段使っています
このアプリには標準で
20秒激しい運動
10秒休みの8セット
TABATAインターバルがはいってます
激しい音楽でも流しならが運動すると良いでしょう
効果は夏と春の身体の違いで検証します
